Menús: embarazo
y lactancia
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Menús: embarazo
y lactancia
Mes 1
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Berenjena gratinada con queso curado y pesto de albahaca
Pollo a la jardinera
Fruta de temporada
Verduras salteadas al grill a la vinagreta
Salmón a la plancha con arroz integral
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Alcachofas guisadas con zanahoria
Fruta de temporada
Ensalada LTC
Judías verdes rehogadas con champiñones zanahoria y huevo
Fruta de temporada
Hummus con palitos de zanahoria
Canelones con espinacas
Fruta de temporada
Ensalada de judías negras con atún blanco
Calabacines rellenos de pillo y champiñones
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Lenguado a la plancha con zanahoria y brócoli
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes Leche rica en calcio semidesnatada, con copos de avena y bayas goji
Zumo de naranja |
Martes Yogur natural con avena y frutos rojos
Zumo de naranja sanguina |
Miércoles |
Jueves Leche suprema semidesnatada
Tortitas de avena con manzana asada |
Viernes Yogur natural con semillas de chía y lino
Zumo de naranja |
Sábado Leche suprema semidesnatada con cacao puro y copos de avena
Piña |
Domingo Crepes integrales rellenos de yogur natural, frutos rojos y frutos secos molidos
Zumo de naranja sanguina |
|
Comida |
Lunes Berenjena gratinada con queso curado y pesto de albahaca
Pollo a la jardinera Fruta de temporada |
Martes Verduras salteadas al grill a la vinagreta
Salmón a la plancha con arroz integral Fruta de temporada |
Miércoles Ensalada mixta
Alcachofas guisadas con zanahoria Fruta de temporada |
Jueves Ensalada LTC
Judías verdes rehogadas con champiñones zanahoria y huevo Fruta de temporada |
Viernes Hummus con palitos de zanahoria
Canelones con espinacas Fruta de temporada |
Sábado Ensalada de judías negras con atún blanco
Calabacines rellenos de pillo y champiñones Fruta de temporada |
Domingo Crema de calabacín Lenguado a la plancha con zanahoria y brócoli Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes Ensalada de quinoa tricolor con rúcula, tomate seco y maíz Champiñones rellenos de espinacas Yogur natural con semillas de sésamo |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes Crema de verduras Gnocchi con salsa de trufa negra y setas Frambuesas |
Sábado |
Domingo |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Lasaña de berenjena y gambas
Repollo guisado
Fruta de temporada
Guisantes con huevo duro
Rape a la plancha
Fruta de temporada
Menestra de verdura
Pollo al curry con arroz integral, pasas y piñones
Fruta de temporada
Ensalada de cuatro colores
Dorada al horno con boniato y espárragos
Fruta de temporada
Sopa de pescado con cuscús
Carne guisada con zanahoria y guisantes
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas
Hamburguesas de pavo con guarnición de hortalizas
Fruta de temporada
Caldo con fideos y huevo
Coles de Bruselas gratinadas
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes Leche suprema semidesnatada
Pan integral con mantequilla y frutos rojos |
Martes Yogur de sabor con avena y granos de chía y lino
Kiwi |
Miércoles Leche suprema semidesnatada con granola casera, cacao puro y arándanos |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
|
Comida |
Lunes Lasaña de berenjena y gambas Repollo guisado Fruta de temporada |
Martes Guisantes con huevo duro Rape a la plancha Fruta de temporada |
Miércoles Menestra de verdura Pollo al curry con arroz integral, pasas y piñones Fruta de temporada |
Jueves Ensalada de cuatro colores Dorada al horno con boniato y espárragos Fruta de temporada |
Viernes Sopa de pescado con cuscús Carne guisada con zanahoria y guisantes Fruta de temporada |
Sábado Garbanzos con espinacas Hamburguesas de pavo con guarnición de hortalizas Fruta de temporada |
Domingo Caldo con fideos y huevo Coles de Bruselas gratinadas Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes |
Martes Pastel de puerro y hortalizas Solomillo de cerdo con salsa de miel y granada Yogur natural con arándanos |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Arroz integral con espinacas, piñones y castañas
Pollo a la plancha
Fruta de temporada
Alubias con verduras
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada
Coles de Bruselas con sésamo
Bacalao con tomate y espárragos
Fruta de temporada
Ensalada de frejoles con bonito
Pastel de verduras
Fruta de temporada
Garbanzos con espinacas y huevo
Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada
Calabacines rellenos
Espaguetis con tomate y queso
Fruta de temporada
Alcachofas salteadas
Cachopo de setas
Fruta de temporada
CENA
Boniato especiado
Filetes de trucha al ajillo
Yogur natural
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes Leche rica en calcio semidesnatada con cacao puro y cereales integrales
Kiwi |
Martes Yogur natural con avena y piña
Frutos secos |
Miércoles Leche rica en calcio semidesnatada
Pan integral con mantequilla y trozos de plátano |
Jueves |
Viernes |
Sábado Leche rica en calcio semidesnatada
Gofres de avena con frutas del bosque |
Domingo Leche rica en calcio semidesnatada Tostada de pan integral con aguacate y huevo Zumo de naranja sanguina |
|
Comida |
Lunes Arroz integral con espinacas, piñones y castañas Pollo a la plancha Fruta de temporada |
Martes Alubias con verduras Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados) Fruta de temporada |
Miércoles Coles de Bruselas con sésamo Bacalao con tomate y espárragos Fruta de temporada |
Jueves Ensalada de frejoles con bonito Pastel de verduras Fruta de temporada |
Viernes Garbanzos con espinacas y huevo Filete de ternera a la plancha Fruta de temporada |
Sábado Calabacines rellenos Espaguetis con tomate y queso Fruta de temporada |
Domingo Alcachofas salteadas Cachopo de setas Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes Sopa de pescado con fideos
Ensalada griega Dako (tomate con queso feta en pan crujiente) Yogur natural |
Martes |
Miércoles |
Jueves Boniato especiado Filetes de trucha al ajillo Yogur natural |
Viernes |
Sábado Ensalada de lentejas beluga con apio y trozos de salmón Verduras al grill salteados Yogur con cereza 0% MG |
Domingo |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Caldo de garbanzos con verdura
Alcachofas con pollo al horno
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Pasta integral con salsa napolitana con gambas Fruta de temporada
Sopa de hortalizas con fideos y setas
Merluza a la salsa verde con patatas
Fruta de temporada
Crema de verduras
Estofado de conejo con patata panadera, guisantes y zanahorias baby
Fruta de temporada
Hummus con chips de verdura
Repollo guisado con ternera
Fruta de temporada
Caldo
Lasaña de berenjena con espinacas
Fruta de temporada
CENA
Falafel con salsa de yogur
Tostada de aguacate con loncha de pavo y queso rallado
Fruta de temporada
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes |
Martes Batido de Leche Suprema semidesnatada con mango, coco y copos de avena |
Miércoles |
Jueves Yogur natural con frutos secos y semillas de lino
Kiwi |
Viernes |
Sábado |
Domingo Yogur natural con granola y frutos secos
Piña |
|
Comida |
Lunes Caldo de garbanzos con verdura Alcachofas con pollo al horno Fruta de temporada |
Martes Ensalada mixta Pasta integral con salsa napolitana con gambas Fruta de temporada |
Miércoles Sopa de hortalizas con fideos y setas
Merluza a la salsa verde con patatas Fruta de temporada |
Jueves Crema de verduras Estofado de conejo con patata panadera, guisantes y zanahorias baby Fruta de temporada |
Viernes Hummus con chips de verdura Repollo guisado con ternera Fruta de temporada |
Sábado Caldo Lasaña de berenjena con espinacas Fruta de temporada |
Domingo |
|
Cena |
Lunes |
Martes |
Miércoles Falafel con salsa de yogur
Tostada de aguacate con loncha de pavo y queso rallado Fruta de temporada |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Caldo de pollo
Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún
Fruta de temporada
Crema de calabacín
Puerros gratinados con carne y queso
Fruta de temporada
Escalivada de pimientos
Arroz con huevo y verduritas
Fruta de temporada
Judías verdes con champiñones y patata cocida
Fruta de temporada
Ensalada de higos, pavo y queso feta
Carrilleras con salsa de setas
Fruta de temporada
Ensalada (lechuga, tomate y cebolla)
Albóndigas de pescado con menestra
Fruta de temporada
Puré de calabaza
Guiso de calamares y patata cocida
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes |
Martes |
Miércoles Leche suprema semidesnatada
Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano |
Jueves |
Viernes Leche suprema semidesnatada con copos de avena |
Sábado |
Domingo Leche suprema semidesnatada con cereales integrales
Zumo de naranja |
|
Comida |
Lunes Caldo de pollo Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún Fruta de temporada |
Martes Crema de calabacín Puerros gratinados con carne y queso Fruta de temporada |
Miércoles Escalivada de pimientos Arroz con huevo y verduritas Fruta de temporada |
Jueves Judías verdes con champiñones y patata cocida Fruta de temporada |
Viernes Ensalada de higos, pavo y queso feta Carrilleras con salsa de setas Fruta de temporada |
Sábado Ensalada (lechuga, tomate y cebolla) Albóndigas de pescado con menestra Fruta de temporada |
Domingo Puré de calabaza Guiso de calamares y patata cocida Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo Ensalada de endivias al cabrales
Tortilla francesa Yogur natural |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Pasta de lentejas con salsa de tomate, calabacín, cebolla y pimiento
Fruta de temporada
Ensalada de tomate y cebolla
Garbanzos con bacalao
Fruta de temporada
Verduras salteadas
Cordero asado al horno
Fruta de temporada
Menestra de verduras
Pollo guisado con patatas
Fruta de temporada
Pure de verduras
Ensalada de pasta de garbanzos
Fruta de temporada
Sopa de pescado
Fideuá con setas y verdura
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes Leche rica en calcio semidesnatada y copos de granola casera
Pera |
Martes Leche rica en calcio semidesnatada
con cereales integrales |
Miércoles Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de tomate y AOVE |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
|
Comida |
Lunes Pasta de lentejas con salsa de tomate, calabacín, cebolla y pimiento Fruta de temporada |
Martes Ensalada de tomate y cebolla
Garbanzos con bacalao Fruta de temporada |
Miércoles Verduras salteadas
Cordero asado al horno Fruta de temporada |
Jueves Caldo con fideos
Guiso de calamares con verduras Fruta de temporada |
Viernes Menestra de verduras
Pollo guisado con patatas Fruta de temporada |
Sábado Pure de verduras
Ensalada de pasta de garbanzos Fruta de temporada |
Domingo Sopa de pescado
Fideuá con setas y verdura Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo Pizza de rúcula y tomates secos con masa de harina integral
Yogur de sabores |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Sopa de verduras
Potarros guisados con arroz
Fruta de temporada
Salmorejo
Pasta con champiñones y queso
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
Lentejas con verduras
Fruta de temporada
Canónigos con aceitunas, cebolla y tomate
Fabada tradicional asturiana
Fruta de temporada
Judías verdes con tomate
Paella valenciana
Fruta de temporada
Ensalada de pasta
Pollo a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Costillas asadas con zanahorias
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes |
Martes Leche suprema semidesnatada Tostada integral con tomate y AOVE |
Miércoles Leche suprema semidesnatada con copos de maíz
Piña |
Jueves Leche suprema semidesnatada con mezcla de cereales integrales
Kiwi |
Viernes |
Sábado |
Domingo Leche suprema semidesnatada con copos de avena y coco rallado
Naranja |
|
Comida |
Lunes Sopa de verduras Potarros guisados con arroz Fruta de temporada |
Martes Salmorejo Pasta con champiñones y queso Fruta de temporada |
Miércoles Ensalada de lechuga, cebolla y tomate Lentejas con verduras Fruta de temporada |
Jueves Canónigos con aceitunas, cebolla y tomate Fabada tradicional asturiana Fruta de temporada |
Viernes Judías verdes con tomate Paella valenciana Fruta de temporada |
Sábado Ensalada de pasta Pollo a la plancha Fruta de temporada |
Domingo Ensalada mixta Costillas asadas con zanahorias Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de tomate y cebolla
Quinoa con verduras y pescado
Fruta de temporada
Ensalada con salsa de nata
Noodles de arroz con pavo
Fruta de temporada
Garbanzos a la libanesa
Acelgas cocidas
Fruta de temporada
Ratatouille
Merluza al horno
Fruta de temporada
Sopa con garbanzos
Risotto de calabaza con setas
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Cordero con patatas guisadas
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Lunes Leche rica en calcio semidesnatada
Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano |
Martes |
Miércoles |
Jueves Leche rica en calcio semidesnatada con copos de avena
Plátano |
Viernes |
Sábado |
Domingo Leche rica en calcio semidesnatada Tortitas de avena con topping de yogur natural cremoso, trozos de pera y frutos secos triturados |
|
Comida |
Lunes Ensalada de diferentes variedades de lechuga, zanahoria, pimiento, cebolla y aguacate Conejo guisado Fruta de temporada |
Martes Ensalada de tomate y cebolla Quinoa con verduras y pescado Fruta de temporada |
Miércoles Ensalada con salsa de nata Noodles de arroz con pavo Fruta de temporada |
Jueves Garbanzos a la libanesa Acelgas cocidas Fruta de temporada |
Viernes Ratatouille Merluza al horno Fruta de temporada |
Sábado Sopa con garbanzos Risotto de calabaza con setas Fruta de temporada |
Domingo Ensalada mixta Cordero con patatas guisadas Fruta de temporada |
|
Cena |
Lunes |
Martes |
Miércoles Abadejo con guisantes y verduras al horno Yogur de sabores |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
