Menús saludables
para adultos
A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian
La alimentación en adultos, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.
Aquí encontrarás distintas ejemplos de
menú para adultos (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semanas
distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten
en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.
¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!
Menús para adultos
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Leche semidesnatada
con cacao puro
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Comida |
Caldo de pollo Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún Fruta de temporada |
Ensalada mixta Pavo con arroz Fruta de temporada |
Puré de verdura Lentejas con setas Fruta de temporada |
Sopa de pescado Judías verdes con tomate huevo y jamón Fruta de temporada |
Ensalada de nueces, aguacate, cebolla, tomate y zanahoria Alubias negras con arroz Fruta de temporada |
Crema de calabacín Ternera a la plancha Fruta de temporada |
Escalivada Merluza en salsa verde Fruta de temporada |
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Cena |
Alcachofas a la plancha
|
Ensalada con queso fresco, aceitunas, tomate, cebolla y AOVE Salmón a la plancha Yogur natural con canela |
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Pizza casera con base de coliflor
Fruta de temporada |
Lubina rellena
fruta de temporada |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de patata
Pechuga de pollo a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate y quinoa Garbanzos con bacalao Fruta de temporada |
Potaje de berzas
Champiñones al ajillo a la plancha
Fruta de temporada
Repollo con patata cocida Pasta de lentejas con verduras |
Brócoli rehogado Sepia con alubias y almejas Fruta de temporada |
Ensalada campera
Costillas asadas
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Café con leche semidesnatada
Mezcla de cereales integrales |
Café con leche semidesnatada
Tostada con tomate, jamón y AOVE |
Café con leche semidesnatada
Yogur con frutos rojos |
Café con Leche semidesnatada
Macedonia de frutas |
Café con leche semidesnatada
Porridge de avena y plátano |
Café con leche semidesnatada Tostada con queso batido y trozos de manzana |
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Comida |
Ensalada de patata Pechuga de pollo a la plancha Fruta de temporada |
Ensalada de aguacate y quinoa Garbanzos con bacalao Fruta de temporada |
|
Potaje de berzas Champiñones al ajillo a la plancha Fruta de temporada |
Repollo con patata cocida Pasta de lentejas con verduras Fruta de temporada |
Brócoli rehogado Sepia con alubias y almejas Fruta de temporada |
Ensalada campera Costillas asadas Fruta de temporada |
|
Cena |
|
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Trucha al horno con guarnición de verduras
Fruta de temporada |
|
Arroz con mejillones
Yogur natural con arándanos |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Crema de verduras
Pechugas de pollo con espárragos trigueros a la plancha
Fruta de temporada
Guisantes con jamón y espinacas
Filete de ternera a la placha
Fruta de temporada
Lentejas con verduras
Calabacines rellenos de atún
Fruta de temporada
Crema de puerros
Filete de ternera a la plancha con patatas asadas
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
Yogur natural con nueces y semillas de chía
Zumo de naranja |
Batido de espinacas, kiwi manzana y leche semidesnatada
Pan integral con AOVE y tomate |
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Batido de chocolate con avena y almendras
Kiwi |
Tortitas de avena y plátano con topping de yogur , nueces trituradas y arándanos |
|
Comida |
Crema de verduras Pechugas de pollo con espárragos trigueros a la plancha Fruta de temporada |
Guisantes con jamón y espinacas
Filete de ternera a la placha Fruta de temporada |
Espaguetis integrales con salsa de cocina ligera, piñones y setas
Fruta de temporada |
Lentejas con verduras Calabacines rellenos de atún Fruta de temporada |
Palitos de verdura con hummus con limón
Alcachofas con jamón Fruta de temporada |
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Crema de puerros Filete de ternera a la plancha con patatas asadas Fruta de temporada |
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Cena |
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Ensalada de rúcula con espinacas, tomate y aceitunas
Pechugas de pavo a la plancha Yogur de sabor fresa |
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Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
Pan integral con aguacate y queso ahumado
Kiwi
COMIDA
Langostinos a la plancha con ajo
Coliflor rehogada con champiñones
Fruta de temporada
Sopa de verduras
Arroz integral con chipirones a su tinta
Fruta de temporada
Ensalada de lombarda con rábanos y tomate seco
Lasaña con espinacas
Fruta de temporada
Caldo de garbanzos con verdura
Garbanzos especiados con espinacas y ternera tostados al horno
Fruta de temporada
Salteado de judías
Salmón al horno con salsa de soja y boniato al horno
Fruta de temporada
CENA
Salteado de Coles de Bruselas con sésamo y queso azul
Pollo a la plancha
Manzana
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Porridge de avena con cacao puro, pipas de girasol, frambuesas y yogur natural |
|
Yogur natural con arándanos y avena
Zumo de naranja |
|
Batido de chocolate con frutos secos y cereales integrales
Kiwi |
Pan integral con aguacate y queso ahumado
Kiwi |
Yogur natural con granola y frutas del bosque
Zumo de naranja sanguina |
|
Comida |
Langostinos a la plancha con ajo
Coliflor rehogada con champiñones Fruta de temporada |
|
Sopa de verduras Arroz integral con chipirones a su tinta Fruta de temporada |
Ensalada de lombarda con rábanos y tomate seco Lasaña con espinacas Fruta de temporada |
Caldo de garbanzos con verdura Garbanzos especiados con espinacas y ternera tostados al horno Fruta de temporada |
Salteado de judías Salmón al horno con salsa de soja y boniato al horno Fruta de temporada |
Rollitos de calabacín
Conejo guisado con zanahoria y guisantes Fruta de temporada |
|
Cena |
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Ensalada de pasta con maíz, rúcula, tomate, aceitunas y huevo
Yogur con manzana y avellana 0% MG |
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Salteado de Coles de Bruselas con sésamo y queso azul
Pollo a la plancha Manzana |
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Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de pasta de lenteja
Pollo a la plancha
Fruta de temporada
Pure de calabacín
Pasta con pesto de albahaca
Fruta de temporada
Crema de zanahorias
Endivias rellenas de judías verdes y bacalao
Fruta de temporada
Ensalada de garbanzos con rúcula
Trucha al horno con jamón
Fruta de temporada
Potaje de berzas
Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de lechuga, manzana y maíz
Arroz con huevo y calamares a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de manzana, mozzarella y pavo
Conejo a la plancha
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
|
|
Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada con jamón y AOVE |
Leche semidesnatada con cacao puro, nueces y avena
Pera |
Leche semidesnatada
con cacao puro
Tostada con queso fresco y orégano |
Leche semidesnatada con cacao puro y cereales integrales Manzana |
|
|
Comida |
Ensalada de pasta de lenteja
Pollo a la plancha Fruta de temporada |
Pure de calabacín
Pasta con pesto de albahaca Fruta de temporada |
Crema de zanahorias
Endivias rellenas de judías verdes y bacalao Fruta de temporada |
Ensalada de garbanzos con rúcula
Trucha al horno con jamón Fruta de temporada |
Potaje de berzas Filete de ternera a la plancha Fruta de temporada |
Ensalada de lechuga, manzana y maíz
Arroz con huevo y calamares a la plancha Fruta de temporada |
Ensalada de manzana, mozzarella y pavo
Conejo a la plancha Fruta de temporada |
|
Cena |
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Brochetas de pavo con cuscús, judías y espinacas Yogur de sabores |
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Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de judías verdes
Fabas con almejas
Fruta de temporada
Escalivada de pimientos
Espaguetis con calabacín
Fruta de temporada
Coliflor con bechamel
Secreto ibérico a la plancha
Fruta de temporada
Ensalada de canónigos, cebolla, pepinillos y tomate
Garbanzos con conejo guisado
Fruta de temporada
Crema de verduras
Fajitas de ternera
Fruta de temporada
Crema de berenjena
Poke bowl
Fruta de temporada
Patatas al microondas
Hamburguesa con lechuga, tomate, cebolla, pepinillos y pan integral
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Café con leche semidesnatada
Avena y frutos rojos |
|
Café con leche semidesnatada cereales integrales
Kiwi |
|
Leche semidesnatada con cacao puro
Tostada con huevo de codorniz y tomate |
Café con leche semidesnatada
Tortitas de avena y plátano con tahini |
|
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Comida |
Ensalada de judías verdes Fabas con almejas Fruta de temporada |
Escalivada de pimientos Espaguetis con calabacín Fruta de temporada |
Coliflor con bechamel Secreto ibérico a la plancha Fruta de temporada |
Ensalada de canónigos, cebolla, pepinillos y tomate Garbanzos con conejo guisado Fruta de temporada |
Crema de verduras Fajitas de ternera Fruta de temporada |
Crema de berenjena Poke bowl Fruta de temporada |
Patatas al microondas Hamburguesa con lechuga, tomate, cebolla, pepinillos y pan integral Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
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Quiche de berenjena y queso ahumado
Crema de puerros Yogur de sabor |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Lenguado a la plancha
Ensalada de lentejas, aguacate y gambas
Fruta de temporada
Sopa de almejas
Soja texturizada con verduras
Fruta de temporada
Ensalada de aguacate y tomate
Almejas con patatas y guisantes
Fruta de temporada
Sopa de ajo
Guisantes con jamón y setas Fruta de temporada
Fricasé de pollo
Verduras salteadas
Fruta de temporada
Ensalada mixta
Pasta con champiñones
Fruta de temporada
Acelgas rehogadas
Cordero guisado con judías verdes
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Leche semidesnatada con cacao puro y cereales integrales
Kiwi |
|
|
|
|
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|
Comida |
Lenguado a la plancha Ensalada de lentejas, aguacate y gambas Fruta de temporada |
Sopa de almejas Soja texturizada con verduras Fruta de temporada |
Ensalada de aguacate y tomate Almejas con patatas y guisantes Fruta de temporada |
Sopa de ajo Guisantes con jamón y setas Fruta de temporada |
Fricasé de pollo Verduras salteadas Fruta de temporada |
Ensalada mixta Pasta con champiñones Fruta de temporada |
Acelgas rehogadas Cordero guisado con judías verdes Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
|
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|
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
DESAYUNO
COMIDA
Ensalada de aceitunas, pepinillos, cebolla, lechuga y tomate
Boniatos con huevo y pimientos Fruta de temporada
Acelgas rehogadas con patata cocida
Garbanzos con pisto
Fruta de temporada
Brócoli con arroz
Chipirones a la plancha con ajo y perejil
Fruta de temporada
Envidias al roquefort
Pollo guisado
Fruta de temporada
Puré de verduras
Espaguetis a la boloñesa
Fruta de temporada
Judías verdes
Merluza en salsa verde
Fruta de temporada
Crema de coliflor
Paella
Fruta de temporada
CENA
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Leche semidesnatada con cacao puro y cereales integrales
Mango |
|
Café con leche semidesnatada
con cereales integrales de trigo
Pera |
|
|
Café con leche semidesnatada
Macedonia de frutas con yogur |
|
|
Comida |
Ensalada de aceitunas, pepinillos, cebolla, lechuga y tomate Boniatos con huevo y pimientos Fruta de temporada |
Acelgas rehogadas con patata cocida Garbanzos con pisto Fruta de temporada |
Brócoli con arroz Chipirones a la plancha con ajo y perejil Fruta de temporada |
Envidias al roquefort Pollo guisado Fruta de temporada |
Puré de verduras Espaguetis a la boloñesa Fruta de temporada |
Judías verdes Merluza en salsa verde Fruta de temporada |
Crema de coliflor
Paella Fruta de temporada |
|
Cena |
|
|
|
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Sopa de gambas Rollitos de primavera al horno con harina integral Yogur con melocotón 0% materia grasa |
Ensalada murciana
Escalopines al cabrales sin empanar Yogur natural |
Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.
En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.
