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Menús: embarazo
y lactancia

A lo largo de la vida las necesidades nutricionales cambian

La alimentación, lejos de ser ajena a estos cambios, debe adecuarse a ellos.

Aquí encontrarás distintas opciones de menú (1, 2, 3…) correspondientes a un mes completo con cuatro semana distintas (semana 1, semana 2…). Elige la opción que más te guste, ten en cuenta que cada una incluye alimentos de diferentes temporadas.

¡Fíjate bien en qué semana te encuentras para no repetir!

Menús: embarazo
y lactancia

Semana 1

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada, con copos de avena y bayas goji Zumo de naranja

Yogur natural con avena y frutos rojos Zumo de naranja sanguina

Leche rica en calcio semidesnatada Pan integral con aguacate y tomate Kiwi

Leche suprema semidesnatada Tortitas de avena con manzana asada

Yogur natural con semillas de chía y lino Zumo de naranja

Leche suprema semidesnatada con cacao puro y copos de avena Piña

Crepes integrales rellenos de yogur natural, frutos rojos y frutos secos molidos Zumo de naranja sanguina

COMIDA

Berenjena gratinada con queso curado y pesto de albahaca

Pollo a la jardinera

Fruta de temporada

Verduras salteadas al grill a la vinagreta

Salmón a la plancha con arroz integral
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Alcachofas guisadas con zanahoria
Fruta de temporada

Ensalada LTC

Judías verdes rehogadas con champiñones zanahoria y huevo
Fruta de temporada

Hummus con palitos de zanahoria

Canelones con espinacas

Fruta de temporada

Ensalada de judías negras con atún blanco

Calabacines rellenos de pillo y champiñones

Fruta de temporada

Crema de calabacín

Lenguado a la plancha con zanahoria y brócoli

Fruta de temporada

CENA

Ensalada de quinoa tricolor con rúcula, tomate seco y maíz Champiñones rellenos de espinacas Yogur natural con semillas de sésamo

Pure de lombarda Revuelto de setas Yogur natural con arándanos

Sopa de verduras con fideos y huevo Pollo a la plancha Yogur con manzana y avellana 0% MG

Crema de espárragos Filete de cadera de ternera a la plancha Yogur natural con arándanos

Crema de verduras Gnocchi con salsa de trufa negra y setas Frambuesas

Ensalada mixta Merluza con guisantes Yogur natural con semillas de sésamo

Ensalada griega Francesa con espinacas, pavo y tomates cherry Yogur natural con arándanos

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

Descarga el menú en pdf

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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Semana 2

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche suprema semidesnatada Pan integral con mantequilla y frutos rojos

Yogur de sabor con avena y granos de chía y lino Kiwi

Leche suprema semidesnatada con granola casera, cacao puro y arándanos

Leche rica en calcio semidesnatada Magdalenas caseras de avena, zanahoria y nueces Kiwi

Leche suprema semidesnatada Tosta de calabaza Piña

Leche suprema semidesnatada Tosta de batata con aguacate Kiwi

Leche suprema semidesnatada Bizcocho casero de cacao puro, avena y plátano Zumo de naranja

COMIDA

Lasaña de berenjena y gambas

Repollo guisado
Fruta de temporada

Guisantes con huevo duro

Rape a la plancha
Fruta de temporada

Menestra de verdura

Pollo al curry con arroz integral, pasas y piñones
Fruta de temporada

Ensalada de cuatro colores

Dorada al horno con boniato y espárragos
Fruta de temporada

Sopa de pescado con cuscús

Carne guisada con zanahoria y guisantes
Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas

Hamburguesas de pavo con guarnición de hortalizas

Fruta de temporada

Caldo con fideos y huevo

Coles de Bruselas gratinadas

Fruta de temporada

CENA

Tabule Tortilla de patata Yogur natural

Pastel de puerro y hortalizas Solomillo de cerdo con salsa de miel y granada Yogur natural con arándanos

Ensalada de remolacha Wrap de falafel Yogur natural con semillas de sésamo

Quinoa con verduras Revuelto de gulas al ajillo Yogur natural

Espinacas a la crema con piñones Mini pizzas de berenjena Yogur natural con semillas de sésamo

Crema de verduras Lubina a la plancha Yogur natural

Ensalada de lentejas con apio, queso feta y aceitunas Francesa con pavo Yogur natural

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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Semana 3

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada con cacao puro y cereales integrales Kiwi

Yogur natural con avena y piña Frutos secos

Leche rica en calcio semidesnatada Pan integral con mantequilla y trozos de plátano

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada integral con aguacate Manzana

Yogur de sabores con semillas de lino y chía Mini tostadas con AOVE Zumo de naranja

Leche rica en calcio semidesnatada Gofres de avena con frutas del bosque

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada de pan integral con aguacate y huevo Zumo de naranja sanguina

COMIDA

Arroz integral con espinacas, piñones y castañas

Pollo a la plancha

Fruta de temporada

Alubias con verduras
Escalivada de verduras (pimientos y berenjena asados)
Fruta de temporada

Coles de Bruselas con sésamo

Bacalao con tomate y espárragos
Fruta de temporada

Ensalada de frejoles con bonito

Pastel de verduras

Fruta de temporada

Garbanzos con espinacas y huevo

Filete de ternera a la plancha
Fruta de temporada

Calabacines rellenos

Espaguetis con tomate y queso

Fruta de temporada

Alcachofas salteadas

Cachopo de setas
Fruta de temporada

CENA

Sopa de pescado con fideos Ensalada griega Dako (tomate con queso feta en pan crujiente) Yogur natural

Ensalada de salmón rúcula y manzana Revuelto de setas y espárragos Yogur de sabores

Caldo Brócoli, coliflor y pollo con queso gratinado Yogur natural con arándanos

Boniato especiado

Filetes de trucha al ajillo
Yogur natural

Acelgas rehogadas Pavo a la plancha Yogur natural con arándanos

Ensalada de lentejas beluga con apio y trozos de salmón Verduras al grill salteados Yogur con cereza 0% MG

Ensalada de espinacas con tomate seco y piñones Revuelto de gambas al ajillo Yogur natural

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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Semana 4

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada Tostada integral con tomate y AOVE Zumo de naranja sanguina

Batido de Leche Suprema semidesnatada con mango, coco y copos de avena

Leche semidesnatada Tostada integral con mantequilla y arándanos Zumo de naranja

Yogur natural con frutos secos y semillas de lino Kiwi

Leche semidesnatada Pan integral con AOVE Piña

Leche semidesnatada Magdalenas caseras de mandarina y avena Zumo de naranja

Yogur natural con granola y frutos secos Piña

COMIDA

Caldo de garbanzos con verdura

Alcachofas con pollo al horno
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Pasta integral con salsa napolitana con gambas Fruta de temporada

Sopa de hortalizas con fideos y setas

Merluza a la salsa verde con patatas
Fruta de temporada

Crema de verduras

Estofado de conejo con patata panadera, guisantes y zanahorias baby
Fruta de temporada

Hummus con chips de verdura

Repollo guisado con ternera
Fruta de temporada

Caldo

Lasaña de berenjena con espinacas
Fruta de temporada

Crema de boniato Salmón a la naranja con quinoa y brócoli Fruta de temporada

CENA

Ensalada de cuatro estaciones Egg Rolls Yogur natural con nueces

Crema de verduras Pollo asado con guisantes Yogur natural con frambuesas

Falafel con salsa de yogur

Tostada de aguacate con loncha de pavo y queso rallado

Fruta de temporada

Verduras al grill salteadas a la vinagreta Tortilla de patata Yogur natural

Crema de espárragos con perla de mozzarella Fritos de rape Yogur de sabor

Ensalada de rabanitos Quesadillas vegetarianas Yogur natural con frambuesas

Menestra de verduras Champiñones al ajillo Yogur natural con almendras

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo

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En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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Semana 1

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche semidesnatada con cacao puro Pan integral con crema de anacardo Manzana

Leche suprema semidesnatada Tostada con AOVE y ajo Kiwi

Leche suprema semidesnatada Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano

Leche suprema semidesnatada Tostada con AOVE Frutos secos

Leche suprema semidesnatada con copos de avena

Leche suprema semidesnatada Mezcla de frutos secos Plátano

Leche suprema semidesnatada con cereales integrales Zumo de naranja

COMIDA

Caldo de pollo

Garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y atún

Fruta de temporada

Crema de calabacín

Puerros gratinados con carne y queso
Fruta de temporada

Escalivada de pimientos

Arroz con huevo y verduritas
Fruta de temporada

Judías verdes con champiñones y patata cocida
Fruta de temporada

Ensalada de higos, pavo y queso feta

Carrilleras con salsa de setas
Fruta de temporada

Ensalada (lechuga, tomate y cebolla)

Albóndigas de pescado con menestra
Fruta de temporada

Puré de calabaza

Guiso de calamares y patata cocida
Fruta de temporada

CENA

Alcachofas a la plancha Revuelto de setas Yogur natural con avellanas

Ensalada mixta Hamburguesa de lentejas Yogur de sabores

Croquetas de espinacas Pollo a la plancha con brócoli Yogur natural

Pure de verduras Berenjena rellena Yogur con nectarina y sabor vainilla 0% MG

Crema de champiñones Pasta de calabacín al ajillo Yogur natural

Gazpacho Hígado encebollado Yogur con manzana y avellana 0% MG

Ensalada de endivias al cabrales Tortilla francesa Yogur natural

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Semana 2

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada y copos de granola casera Pera

Leche rica en calcio semidesnatada con cereales integrales

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada de tomate y AOVE

Leche rica en calcio semidesnatada Macedonia de frutas Frutos secos

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada de aguacate Kiwi

Yogur natural con frutos rojos

Frutos secos

Zumo de naranja sanguina

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada de queso fresco y compota de manzana Frutos secos

COMIDA

Pasta de lentejas con salsa de tomate, calabacín, cebolla y pimiento
Fruta de temporada

Ensalada de tomate y cebolla

Garbanzos con bacalao
Fruta de temporada

Verduras salteadas

Cordero asado al horno

Fruta de temporada

Caldo con fideos Guiso de calamares con verduras Fruta de temporada

Menestra de verduras

Pollo guisado con patatas
Fruta de temporada

Pure de verduras

Ensalada de pasta de garbanzos
Fruta de temporada

Sopa de pescado

Fideuá con setas y verdura
Fruta de temporada

CENA

Crema de berenjena Champiñones rellenos de espinacas y queso Yogur con fresa 0% MG

Crema de zanahoria Revuelto de espárragos y setas Yogur natural

Caldo Repollo con patata cocida y huevo duro Yogur natural con frambuesas

Brócoli al horno con queso Secreto ibérico Yogur natural

Ensalada mixta Pescadilla al horno Yogur natural con arándanos

Sopa de caldo de pollo Tortilla de espinacas Yogur de sabores

Pizza de rúcula y tomates secos con masa de harina integral Yogur de sabores

Estos menús sirven como ejemplo de una alimentación saludable.

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En caso de duda consulte con su médico y/o dietista-nutricionista.

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Semana 3

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche suprema semidesnatada Yogur natural con frutos rojos Frutos secos

Leche suprema semidesnatada Tostada integral con tomate y AOVE

Leche suprema semidesnatada con copos de maíz Piña

Leche suprema semidesnatada con mezcla de cereales integrales Kiwi

Leche suprema semidesnatada Tostada con crema de avellanas Mandarina

Leche suprema semidesnatada Tostada con mantequilla y frutas del bosque

Leche suprema semidesnatada con copos de avena y coco rallado Naranja

COMIDA

Sopa de verduras

Potarros guisados con arroz
Fruta de temporada

Salmorejo

Pasta con champiñones y queso
Fruta de temporada

Ensalada de lechuga, cebolla y tomate

Lentejas con verduras
Fruta de temporada

Canónigos con aceitunas, cebolla y tomate

Fabada tradicional asturiana

Fruta de temporada

Judías verdes con tomate

Paella valenciana
Fruta de temporada

Ensalada de pasta

Pollo a la plancha
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Costillas asadas con zanahorias
Fruta de temporada

CENA

Crema de espárragos blancos Pechugas de pollo a la plancha Yogur natural

Guisantes con huevo cocido y patatas Lenguado a la plancha Yogur natural con frambuesas

Pastel de verduras Filete de ternera a la plancha Yogur de sabores

Crema de champiñones Salmón con quinoa Yogur natural

Muffins de espárragos trigueros Escalivada Yogur de sabores

Ensalada campera Lubina a la plancha Yogur natural

Crema de calabacín Tortilla de patata Yogur natural

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Semana 4

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

DESAYUNO

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada de centeno con crema de cacahuete y trozos de plátano

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada con tomate Manzana

Leche semidesnatada Tostada de aguacate con queso Zumo de naranja

Leche rica en calcio semidesnatada con copos de avena Plátano

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada con queso y orégano Piña

Leche rica en calcio semidesnatada Tostada con AOVE y orégano Kiwi

Leche rica en calcio semidesnatada Tortitas de avena con topping de yogur natural cremoso, trozos de pera y frutos secos triturados

COMIDA

Ensalada de diferentes variedades de lechuga, zanahoria, pimiento, cebolla y aguacate Conejo guisado Fruta de temporada

Ensalada de tomate y cebolla

Quinoa con verduras y pescado

Fruta de temporada

Ensalada con salsa de nata

Noodles de arroz con pavo
Fruta de temporada

Garbanzos a la libanesa

Acelgas cocidas
Fruta de temporada

Ratatouille

Merluza al horno

Fruta de temporada

Sopa con garbanzos

Risotto de calabaza con setas
Fruta de temporada

Ensalada mixta

Cordero con patatas guisadas
Fruta de temporada

CENA

Menestra de verduras Ternera a la plancha Yogur natural

Sopa de zanahorias Solomillo asado con sésamo y frutos secos Yogur natural

Abadejo con guisantes y verduras al horno Yogur de sabores

Ensalada de canónigos, tomate, cebolla y queso fresco Lacón con pimentón y AOVE Yogur natural

Crema de puerro y patata Salmonete al papillote con verduras Yogur natural

Sopa de fideos Quiche de carne y queso Yogur natural con arandanos

Hummus con verdura Albóndigas con boniato Yogur natural

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Menús: embarazo y lactancia

Lunes

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COMIDA

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DESAYUNO

COMIDA

CENA

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Martes

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DESAYUNO

COMIDA

CENA

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COMIDA

CENA

Lunes

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COMIDA

CENA

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COMIDA

CENA

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Jueves

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